• Здоровый образ жизни и я

    by  • 27.09.2011 • программирование • Комментарии [8]

    Здравствуйте, уважаемые читатели моего техничесого блога. Сегодня занимательный для моего блога день — день, когда я решил разбавлять свои технические заметки заметками о спорте, книгаж, жизни и просто интересных вещах, в моей жизни которые происходят.

    Сегодня немного о спорте: в тренажерный зал записался два с половиной месяца назад и за это время (выполнял только базовые упражнения, чтобы мыщцы после долгой пассивно-сидячей жизни привести в тонус) достиг кое-каких результатов. Веса может быть и стали намного больше, может и вообще больше не стали, но чувствовать я себя стал заметно лучше: ремень на джинсах стал застегиваться на одну-две дырки меньше, чем раньше. Футболки стали немного малы в основании рук — бицепсы и трицепсы дают о себе знать. От живота, конечно, я полносью не исправился, оказывается, сложно это сделать после многолетнего опыта пивопития, неправильного питания и пассивного образа жизни. Но живот стал меньше, хоть и кубиков пока не видать.

    healthy skin healthy lifestyle 300x200 Здоровый образ жизни и яСегодня забрал у тренера свою новую программу, по которой отзанимался шестое занятие. Тренировка расписана на 4 дня тренировки и 3 дня отдыха, т.к. тренажерный зал находится недалеко от места моей работы, поэтому посещение его в выходные дни для меня нецелесообразно.

    Теперь подробнее о тренировках: первое что я делаю после того, как вступил в «тренажерку», так это встаю на беговую дорожку и прохожу иногда и пробегаю 10-15 минут, дальше обязательная разминка, чтобы для мыщц упражнения не были большим стрессом. Дальше сам комплекс упражнений, после которого обязательные три подхода упражнений для пресса (3 вида упражнений). Завершает все пробежка 10-15 минутная.

    Упражнения:

    Понедельник (ноги, спина, бицепс)
    1. Сгибание ног
    2. Жим ногами
    3. Разгибание ног
    4. Тяга вертикального блока к груди руками
    5. Тяга Т-образного грифа
    6. Тяга гантелей одной рукой
    7. Сгибание рук со штангой стоя
    8. Попеременный подъем гантелей стоя.
    Вторник (грудь, плечи, трицепс)
    1. Жим штанги на скамье под углом 45 градусов
    2. Жим штанги на горизонтальной скамье
    3. Жим гантелей на скамье под углом 45 градусов
    4. Жим сидя
    5. Задняя дельта
    6. Махи гантелями в стороны сидя
    7. Брусья
    8. Разгибание «канатом»
    Среда (отдых)
    Четверг (ноги, спина, бицепс)
    1. Жим ногами
    2. Сведение ног
    3. Тяга вертикального блока к груди широким хватом
    4. Тяга горизонтального блока
    5. Сгибание рук через пюпитр
    6. Сгибание рук («молот» или «блок»
    Пятница (грудь, плечи, трицепс)
    1. Разводка гантелей (30 градусов)
    2. Сведение рук в тренажере
    3. Жим гантелей сидя
    4. «Протяжка»
    5. «Французский жим» лежа

    6. Разгибание одной рукой.

      Вот мой комплекс упражнений и мой способ вести здоровый образ жизни. Может тем кто захотел начать пригодится данная заметка. Даже если нет, все равно удачи вам в любых начинаниях.

    Комментарии к "Здоровый образ жизни и я"

    1. lcf
      27.09.2011 at 23:45

      Ну, а с питанием что сделал? Что с пивопитием?

      Ответить
      • Вредный
        28.09.2011 at 10:49

        про питание расскажу чуть позже, если кратко, то почти отказался от быстрых углеводов (сахар, мучное), ем 5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм

        с пивом все вообще радикально — я отказался от алкоголя и не пью уже пару месяцев — полет нормальный )

        Ответить
    2. Канат Гайлимов
      28.09.2011 at 12:49

      Красава )

      Ответить
    3. ant
      27.10.2011 at 21:37

      class Body {

      public function trueBodyAndSoul ($body, $soul, $energy){

      турник, брусья, отжимания присядания, плюсы в том что можно заниматься где угодно и когда.

      железо кака, ходить в зал больше теряешь чем приобретаешь, нужно с телом заниматься, в смысле своим весом а не железками.

      в железках нет души.

      А все программы тоси боси питание… все давно уже просто бизнес.

      If (не пить алькоголь, не курить, не есть через меры.)
      return true
      else return false

      public function __contruct(){
      Пить чай, в идеале китайскии чаи, не те что в супермаркетах в пакетиках…
      {

      {

      {

      Ответить
      • Вредный
        28.10.2011 at 13:02

        Отлично написано, но один момент мне хотелось бы прокомментировать: заниматься дома может лишь тот, у кого все хорошо с самомотивацией, для меня же сейчас это проблема, поэтому я плачу деньги, чтобы они [отданные деньги] меня стимулировали. Поэтому мне ничего не остается, кроме как «тягать железо» в зале.

        К «не есть чрез меры» я бы добавил не есть всякую чушь и следить за потребляемыми продуктами, блюсти меру.

        Ответить
        • ant
          30.10.2011 at 21:51

          просто когда железки тягаеш то заставляют кушать что не есть гуд.

          Обрати внимание что чем быстрее обмен веществ чем быстрее твой ритм и метоболизм тем быстрее изнашиваються внутренние органы.

          Многие качки снаружи как конфетки а внутри старичье…

          Пусть я буду и внешне и внутренее в гармонии чем так…

          Но как говориться кому что.

          Главное зенабывать мы то что мы едим.

          Ответить
    4. Roman
      14.12.2011 at 20:21

      Молодцом. Я вот пока только дома могу заниматься. Кстати, мы давние коллеги, я верстал тебе несколько html страниц, может еще поверстаем :) ?

      Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *